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《貼心小叮嚀》

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▲跑步已經是全民運動。（示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

跑步的好處很多，能夠燃脂、雕塑完美身材、鍛鍊心肺功能，還能增強肌肉力量。對於大多數人來說，跑步減肥是非常經濟的，但也不是人人都適合，《家庭醫生在線》就指出，膝關節曾經受過嚴重傷害者、胸部大的女性、嚴重肥胖者等6類人不適合跑步減肥。

膝關節曾受過嚴重傷害者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的運動，對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情况轉後，可以考慮慢跑。

50-60歲以上年齡者

一般而言，男性60歲、女性50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。另外，60歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達60%至70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易「不堪重負」，導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

胸部大的女性

很多時候「胸部大」是被女人們羡慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，因為跑步時身體的起伏會給胸部結締組織帶來極大的損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態等。因此，建議這類女生改用支撐性能突出的運動內衣，選擇樓梯機、橢圓儀等有氧運動來代替跑步。

▼跑步已經是全民運動。（示意圖／達志影像）

嚴重肥胖者

嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會讓下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。

隱匿性疾病患者

跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

腰間盤突出患者

人的腰椎從20歲就開始逐漸退化，加上長期坐辦公室，此類患者越來越多。但腰椎問題有很多發展階段，大部分人都處於會感覺到久坐腰痛，並沒有發展到有腰椎間盤突出症那麽嚴重，這種情况進行正常的運動都沒有問題，可以著重多做一些強化腰背部肌肉的練習，提高穩固性，讓腰椎少承受一些衝擊和壓力。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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膝關節曾受過嚴重傷害者

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50-60歲以上年齡者

一般而言，男性60歲、女性50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。另外，60歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達60%至70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易「不堪重負」，導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

胸部大的女性

很多時候「胸部大」是被女人們羡慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，因為跑步時身體的起伏會給胸部結締組織帶來極大的損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態等。因此，建議這類女生改用支撐性能突出的運動內衣，選擇樓梯機、橢圓儀等有氧運動來代替跑步。

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嚴重肥胖者

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腰間盤突出患者

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